健康を科学する

ビタミンB1(チアミン)の働きや効果、摂取目安量

栄養素には大きく分けてエネルギーになるものとならないものが存在します。 エネルギーになる栄養素と言えばタンパク質、脂質、炭水化物でしょう。 これらの栄養素は身体の活動に欠かせないもので、タンパク質は筋肉をつくり、脂質や炭水化物は重要なエ...
健康を科学する

ビタミンAの働きや効果、摂取目安量

栄養素には大きく分けてエネルギーになるものとならないものが存在します。 エネルギーになる栄養素と言えばタンパク質、脂質、炭水化物でしょう。 これらの栄養素は身体の活動に欠かせないもので、タンパク質は筋肉をつくり、脂質や炭水化物は重要なエ...
ダイエットを科学する

ダイエットの秘訣は「PFCバランス」にアリ!筋肉をつけて脂肪を減らす食事法とは

ダイエットで体重を減らしていくには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。 消費カロリーは基礎代謝や生活の運動強度を高めていくことで増やすことが出来ます。 (消費カロリーの詳細については以下の記事で解説しています▼) ...
ダイエットを科学する

正しく健康的に確実に痩せるための具体的な摂取カロリー量とは

世の中に出回っているダイエット法には、実にさまざまなものが存在します。 腹式呼吸ダイエット、食事置き換えダイエット、断食ダイエット・・・・・・ 確かに効果のあるダイエット法も存在しますが、中には耳を疑うような無理のあるダイエット法もあり...
ダイエットを科学する

消費カロリーを科学する!ダイエットで痩せるカギは”基礎代謝”のUP

いつの時代も、「ダイエット」というキーワードはあちこちで見かけますよね。 時代によってその方法はめまぐるしく変わり、流行やブームで誤った情報も飛び交ってしまうのが現状です。 特にテレビ等のメディアで取り上げられたダイエット法は「信用でき...
筋トレを科学する

筋トレの順番で効果が変わる!トレーニングの順番の正解はコレだ

みなさんは筋トレをする際、どのような順番でやっていますか? 「その日の気分でやっている」 「やりたくない部位からやっている」 もしかしてこんなカンジで、ただ何となくやっていないでしょうか? だとしたら非常にもったいない・・・・・・。...
筋トレを科学する

トレーニングにおける種目の順番は?【POF法】の真実

「トレーニングはどんな順番で行えば良いのか」 みなさんはこのように考えたことはありませんか? 特に忙しいビジネスパーソンであれば、トレーニングに割く時間はなるべく短くしたいもの。 しかし、適当な順番でトレーニングをしていては得られ...
筋トレを科学する

ストラップ、パワーグリップ等…握力を補助するオススメアイテム

美しいカラダを作る上で欠かせないのが、背中のトレーニングです。 背中は主に広背筋と僧帽筋によって構成されていますが、ここが発達すると上半身の均整が取れ、肩甲骨周りやくびれがすっきりしてスタイルが良く見えるようになります。 また男...
筋トレを科学する

クイックリフト講座③ 【ジャーク(クリーン&ジャーク)】で競技パフォーマンスを爆上げせよ

クイックリフトとは クイックリフトはウエイトリフティング競技でも行われている動作をトレーニングに取り入れたものです。 クイックリフトは、大きく分けると以下の3つになります。   クリーン     スナッチ     ジャーク   ...
筋トレを科学する

クイックリフト講座② 【スナッチ】で全身の爆発力をGETせよ

クイックリフトとは クイックリフトはウエイトリフティング競技でも行われている動作をトレーニングに取り入れたものです。 クイックリフトは、大きく分けると以下の3つになります。   クリーン     スナッチ     ジャーク   ...
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