筋トレを科学する

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ベンチプレスの重量を100%伸ばす方法 ~初心者から上級者まで~

みなさん、ベンチプレスはやっていますか? 筋トレのビッグ3とも呼ばれ、ジムに行けば大体の人がやっている人気の種目です。 また上半身のほとんどの筋肉を一度に鍛えることが出来るので、絶対にやって欲しい種目の一つです。 今回は、ベンチプ...
ダイエットを科学する

たるんだ二の腕(上腕三頭筋)を引き締める!簡単なトレーニング方法とおすすめアイテム

「振袖のような二の腕の肉を取りたい……」 「キュッと引き締まった腕で堂々とノースリーブを着こなしたい……」 夏になると特に気になる二の腕のお肉。 普段運動をしない人はもちろん、運動をしている人でもなかなか落ちにくい場所でもあります...
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プッシュアップバーで分厚い胸板とハリのあるバストを手に入れる!

厚い胸板は男の憧れ。 ツンと上向きのハリのあるバストは女の憧れ。 上記の2つは、大胸筋を鍛えることで叶えることが出来ます。 では、大胸筋はどのようにして鍛えることが出来るのでしょう? 代表的なエクササイズはベンチプレスやダン...
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家トレの必需品!インクラインベンチのおすすめランキング

「ジムに行くのには時間もないし、お金ももったいない……。」 筋トレブームが続く昨今、家でトレーニングをしたいと考える人が増えていると思います。 本格的なトレーニングをするのであればジムに行くのが一番手っ取り早いですが、仕事や時間の都...
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分厚い胸板・バストアップに絶大な効果!大胸筋を科学的にトレーニングする

胸の大部分を大きく占める筋肉である大胸筋は、鍛えるとたくさんのメリットがあります。 男性なら分厚くたくましい胸板が手に入ります。 女性なら下に垂れ下がったバストがキュッと上がり、ハリのあるバストになります。 このように、大胸筋を鍛える...
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筋トレの順番で効果が変わる!トレーニングの順番の正解はコレだ

みなさんは筋トレをする際、どのような順番でやっていますか? 「その日の気分でやっている」 「やりたくない部位からやっている」 もしかしてこんなカンジで、ただ何となくやっていないでしょうか? だとしたら非常にもったいない・・・・・・。...
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トレーニングにおける種目の順番は?【POF法】の真実

「トレーニングはどんな順番で行えば良いのか」 みなさんはこのように考えたことはありませんか? 特に忙しいビジネスパーソンであれば、トレーニングに割く時間はなるべく短くしたいもの。 しかし、適当な順番でトレーニングをしていては得られ...
筋トレを科学する

ストラップ、パワーグリップ等…握力を補助するオススメアイテム

美しいカラダを作る上で欠かせないのが、背中のトレーニングです。 背中は主に広背筋と僧帽筋によって構成されていますが、ここが発達すると上半身の均整が取れ、肩甲骨周りやくびれがすっきりしてスタイルが良く見えるようになります。 また男...
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クイックリフト講座③ 【ジャーク(クリーン&ジャーク)】で競技パフォーマンスを爆上げせよ

クイックリフトとは クイックリフトはウエイトリフティング競技でも行われている動作をトレーニングに取り入れたものです。 クイックリフトは、大きく分けると以下の3つになります。   クリーン     スナッチ     ジャーク   ...
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クイックリフト講座② 【スナッチ】で全身の爆発力をGETせよ

クイックリフトとは クイックリフトはウエイトリフティング競技でも行われている動作をトレーニングに取り入れたものです。 クイックリフトは、大きく分けると以下の3つになります。   クリーン     スナッチ     ジャーク   ...
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