筋トレを科学する

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筋トレの順番で効果が変わる!トレーニングの順番の正解はコレだ

みなさんは筋トレをする際、どのような順番でやっていますか? 「その日の気分でやっている」 「やりたくない部位からやっている」 もしかしてこんなカンジで、ただ何となくやっていないでしょうか? だとしたら非常にもったいない・・・・・・。...
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トレーニングにおける種目の順番は?【POF法】の真実

「トレーニングはどんな順番で行えば良いのか」 みなさんはこのように考えたことはありませんか? 特に忙しいビジネスパーソンであれば、トレーニングに割く時間はなるべく短くしたいもの。 しかし、適当な順番でトレーニングをしていては得られ...
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ストラップ、パワーグリップ等…握力を補助するオススメアイテム

美しいカラダを作る上で欠かせないのが、背中のトレーニングです。 背中は主に広背筋と僧帽筋によって構成されていますが、ここが発達すると上半身の均整が取れ、肩甲骨周りやくびれがすっきりしてスタイルが良く見えるようになります。 また男...
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クイックリフト講座③ 【ジャーク(クリーン&ジャーク)】で競技パフォーマンスを爆上げせよ

クイックリフトとは クイックリフトはウエイトリフティング競技でも行われている動作をトレーニングに取り入れたものです。 クイックリフトは、大きく分けると以下の3つになります。   クリーン     スナッチ     ジャーク   ...
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クイックリフト講座② 【スナッチ】で全身の爆発力をGETせよ

クイックリフトとは クイックリフトはウエイトリフティング競技でも行われている動作をトレーニングに取り入れたものです。 クイックリフトは、大きく分けると以下の3つになります。   クリーン     スナッチ     ジャーク   ...
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クイックリフト講座① 最強のアスリート種目【クリーン】を攻略せよ

クイックリフトとは クイックリフトはウエイトリフティング競技でも行われている動作をトレーニングに取り入れたものです。 クイックリフトは、大きく分けると以下の3つになります。   クリーン     スナッチ     ジャーク   ...
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競技パフォーマンス向上に不可欠!クイックリフトを徹底解剖

筋トレには筋肉を強くしたり、大きくしたりする効果があります。 ベンチプレスやアームカール等のフリーウエイト、そしてマシントレーニング等が代表的な例でしょう。 フィットネスブームが到来した現在、各地のジムで良く見るトレーニングのほとんどが...
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停滞(プラトー)を一発で解決!「追い込まないトレーニング」の驚異的な効果

トレーニングをしていると、かならずぶち当たる壁。 それが「停滞期(プラトー)」です。 初心者の間は、何も考えずにトレーニングしていても必ず強くなれます。 まず最初に扱う重量がグングン伸び始め、数カ月経つと筋肥大が目に見えてくる。 ...
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